“Descobrimos que subir mais alto é o seu ritmo principal, tanto que um dos pesquisadores calculou que se você fizesse isso por um ano, você queimaria as mesmas calorias como se corresse cerca de 10 maratonas”, diz o médico.
“E quando (os participantes do estudo) estavam de pé, seus níveis de açúcar no sangue caíram muito do que quando estavam sentados. “
Mas por que passar tanto tempo sentado?
“Isso apenas retarda nosso metabolismo, há uma falta geral de estimulação em todo o corpo, seja nossos ossos ou nosso fluxo ou nosso metabolismo controlando nosso açúcar no sangue. . . ele só cai para um ponto de descanso.
“Como uma máquina de caçadores-coletores, fomos projetados para estar em movimento durante a maior parte do dia e, em seguida, ficar em pé por períodos de tempo para comer, recuperar e depois dormir”, diz Buckley.
Além disso, a força da gravidade desempenha um papel.
“Uma das táticas para olhar isso é em estudos onde outras pessoas fizeram uma longa pausa e perderam a densidade óssea, tiveram a circulação reduzida, simplesmente não se levantando e permitindo que a força da gravidade atue no corpo, que é uma força pequena, mas constante. E, de fato, sentar não está longe de estar na cama.
Uma lição que os astronautas podem nos dizer.
Embora estejam em ótima forma física quando bem sucedidos na área e passem duas horas por dia fazendo exercícios de alta intensidade na estação da área, eles retornam à Terra com uma perda de densidade óssea, capacidade aeróbica e força muscular devido à ausência de peso.
“Eles se exercitam 3 a 4 vezes mais do que o usuário médio na Terra e ainda retornam à Terra com uma perda de aptidão, uma perda de função pulmonar, uma perda de densidade óssea. “
“Isso mostra que a lenta atração da gravidade em nosso corpo resulta em pinturas o tempo todo. Então, apenas levantar-se permite que a gravidade faça seu trabalho em nossos corpos”, diz Buckley.
Muitas outras pessoas pensam que é geral passar muito tempo sentado, desde que tenham uma vida ativa ao ar livre, mas este não é o caso.
Novas evidências sugerem que, a menos que você tenha pelo menos 40 minutos de exercício físico intenso e moderado consistente com o dia, você não será capaz de reparar a dor causada por sentar por muito tempo.
E, para os mais sensíveis, esse mau hábito também pode diminuir os benefícios da atividade física.
Sem mencionar que você é possivelmente mais sedentário do que pensa.
“As pessoas tendem a subestimar o tempo que passam sentadas em 80% a 100%, e depois quase o dobro. Parece que somos mais sedentários do que dizemos e menos ativos do que dizemos”, diz Buckley.
Por via das dúvidas, você só quer reduzir o tempo que passa sentado e ficar ereto durante o dia o máximo possível.
Créditos, Getty Images
Uma dica é levantar do sofá ou da cadeira por alguns minutos pelo menos duas ou três vezes por hora.
Outra forma de incorporar esse hábito em nosso regime é atender o celular enquanto estiver em pé. Quando fazemos isso, temos uma tendência a andar enquanto conversamos, o que é um benefício adicional da forma física.
Na série da BBC Radio 4 Just One Thing, Dr. Michael Mosley discute em outros episódios o que ele poderia fazer por sua forma física se tivesse uma escolha.
Leia os relatórios da série aqui:
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