Se você já está cadastrado no estado de Minas, digite seu e-mail/cadastro e senha, caso ainda não tenha, inscreva-se aqui.
Digite seus principais pontos para criar uma conta:
Digite o e-mail da sua conta e enviaremos as etapas para a senha:
Aproveite o estado de Minas: conteúdo exclusivo, colunistas famosos e muitos benefícios para você.
Usamos a geração e segurança do Google para assinar.
(Foto: Getty Images) Passamos mais tempo sentados do que nunca e nossa vida sedentária tem um enorme efeito em nossa saúde a longo prazo.
Mas você sabia que simplesmente sair da cadeira e passar um tempo no estado pode diminuir o açúcar no sangue, aumentar sua frequência principal, queimar mais calorias e diminuir o risco cardiometabólico?
Pode até mesmo seu bem-estar mental.
E se você integrar os movimentos nesse hábito, tanto melhor.
Ficar sentado por longos períodos de tempo, interrupção, é uma verdade para muitas pessoas, especialmente em certas profissões.
“Sabemos que, no máximo, outras pessoas passam de 70 a 80% do tempo de vigília sentadas, e se você olhar para trás na década de 1950, provavelmente é o dobro (do que então)”, diz John Buckley, professor científico. Treinamento aplicado no Centro Universitário em Shrewsbury, Reino Unido.
Mas o valor do condicionamento físico pode ser alto.
“No Reino Unido, muitos de nós passamos 10 horas por dia ou mais sentados, e isso infelizmente está ligado a alguns problemas de aptidão muito desagradáveis que adicionam uma ameaça crescente de doença central, diabetes tipo 2 e até mesmo morte. Todas as causas (morte)”, explica o médico e jornalista britânico Michael Mosley.
Um exame de 2017 mostrou que mulheres que passavam 10 horas por dia ou mais sentadas tinham telômeros mais curtos (um tipo de camada no final da cadeia de DNA que protege os cromossomos), o que é um indicador de maior envelhecimento celular.
Os motoristas de ônibus forneceram a primeira evidência da correlação entre a saúde sentada e a saúde do centro da cidade. Um estudo realizado na década de 1950 no Reino Unido descobriu que eles eram duas vezes mais propensos a sofrer um ataque no centro da cidade do que motoristas de ônibus.
A principal diferença é que os motoristas passam 90% de seus turnos sentados, enquanto os carregadores de pedágio na Grã-Bretanha tiveram que entrar e sair do veículo (em dois andares), declarado por longos períodos do dia.
Na verdade, ficar de pé não é uma opção se você é um motorista de ônibus, mas se sua lição de casa permitir, esse hábito pode fazer toda a diferença.
Em um estudo controlado randomizado recente, 146 pintores do NHS foram divididos em dois grupos: um deles ganhou mesas ajustáveis de altura que lhes permitiam pintar o status de um componente do dia, enquanto o outro continuou a pintar normalmente.
Durante 12 meses, aqueles que usavam as mesas para melhorar a condição das pinturas relataram estar menos ansiosos, menos cansados e mais preocupados com as pinturas.
Mosley diz que participou há alguns anos em um exame no qual os funcionários tiveram que passar pelo menos mais 3 horas por dia durante uma semana.
“Descobrimos que subir mais alto é o seu ritmo principal, tanto que um dos pesquisadores calculou que se você fizesse isso por um ano, você queimaria as mesmas calorias como se corresse cerca de 10 maratonas”, diz o médico.
“E quando (os participantes do estudo) estavam de pé, seus níveis de açúcar no sangue caíram muito do que quando estavam sentados. “
Mas por que passar tanto tempo sentado?
“Isso apenas retarda nosso metabolismo, há uma falta geral de estimulação em todo o corpo, seja nossos ossos ou nosso fluxo ou nosso metabolismo controlando nosso açúcar no sangue. . . ele só cai para um ponto de descanso.
“Como uma máquina de caçadores-coletores, fomos projetados para estar em movimento durante a maior parte do dia e, em seguida, ficar em pé por períodos de tempo para comer, recuperar e depois dormir”, diz Buckley.
Além disso, a força da gravidade desempenha um papel.
“Uma das táticas para dar uma olhada nisso é em estudos onde outras pessoas fizeram uma pausa prolongada e perderam a densidade óssea, tiveram a circulação reduzida, simplesmente por não melhorar o estado e permitir que a força da gravidade atue no corpo, que é uma força pequena, mas constante. E, de fato, sentar não está longe de estar na cama.
Uma lição que os astronautas podem nos dizer.
Embora estejam em ótima forma física quando bem sucedidos na área e passem duas horas por dia fazendo exercícios de alta intensidade na estação da área, eles retornam à Terra com uma perda de densidade óssea, capacidade aeróbica e força muscular devido à ausência de peso.
“Eles se exercitam 3 a 4 vezes mais do que o usuário médio na Terra e ainda retornam à Terra com uma perda de aptidão, uma perda de função pulmonar, uma perda de densidade óssea. “
“Isso mostra que a lenta atração da gravidade em nosso corpo resulta em pinturas o tempo todo. Então, apenas levantar-se permite que a gravidade faça seu trabalho em nossos corpos”, diz Buckley.
Muitas outras pessoas pensam que é geral passar muito tempo sentado, desde que tenham uma vida ativa ao ar livre, mas este não é o caso.
Novas evidências sugerem que, a menos que você faça pelo menos 40 minutos de exercício físico intenso e moderado consistente com o dia, não é imaginável reparar a dor causada por ficar sentado por muito tempo.
E, para os mais sensíveis, esse mau hábito também pode diminuir os benefícios da atividade física.
Sem mencionar que você é possivelmente mais sedentário do que pensa.
“As pessoas tendem a subestimar o tempo que passam sentadas em 80% a 100%, e depois quase o dobro. Parece que somos mais sedentários do que dizemos e menos ativos do que dizemos”, diz Buckley.
Por via das dúvidas, você só quer reduzir o tempo que passa sentado e ficar ereto durante o dia o máximo possível.
Uma dica é levantar do sofá ou da cadeira por alguns minutos pelo menos duas ou três vezes por hora.
Outra forma de incorporar esse hábito em nosso regime é atender o celular enquanto estiver em pé. Quando fazemos isso, temos uma tendência a andar enquanto conversamos, o que é um benefício adicional da forma física.
Na série da BBC Radio 4 Just One Thing, Dr. Michael Mosley discute em outros episódios o que ele poderia fazer por sua forma física se tivesse uma escolha.
Leia os relatórios da série aqui:
Você já viu nossos novos vídeos no YouTube?Inscreva-se no nosso canal!