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No dia a dia, muitos de nós passamos a maior parte do tempo sentados. Uma revisão recente de estudos sobre o tema reiterou o efeito negativo de passar longos períodos nessa posição.
Muitos locais de trabalho optaram por mesas ajustáveis, que permitem que você fique em pé ou em pé com o apertar de um botão ou alavanca, para evitar os efeitos nocivos do trabalho prolongado.
Há também algum perigo em permanecer nessa posição por muito tempo?
Abaixo, veremos o que os estudos dizem sobre os perigos de ficar sentado ou sentado por muito tempo e se realmente vale a pena investir ou se livrar de uma mesa ajustável.
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De acordo com Daniel Oliveira, ortopedista especializado em coluna e diretor do NOT – Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte, a tensão constante na coluna ao ficar muito tempo sentado pode causar dores nas costas, na região lombar.
“Esses longos períodos podem levar à má postura e, com o passar dos anos, desalinhamentos da coluna e distúrbios na região, além de pressionar os discos intervertebrais, que servem como amortecedores entre as vértebras, causando desgaste intempestivo e aumento do risco. “hérnia de disco, além de causar rigidez nos músculos das costas e pescoço, levando ao desconforto e restrição de movimentos.
Para evitar esse tipo de situação, é aconselhável realizar exercícios regulares de alongamento dos músculos das costas, pescoço e ombros, o que ajudará a aliviar a tensão e a flexibilidade.
“Fortalecer os músculos abdominais e das costas também é imprescindível para ajudar a manter uma postura inteligente. Para isso, o indivíduo terá que investir em exercícios como pranchas e abdominais. “
Isso é ainda mais prejudicial à saúde de outras pessoas que fazem pouco ou nenhum exercício para atingir níveis de atividade física.
A atividade física serve para neutralizar os riscos à saúde associados ao sedentarismo, mas provavelmente não anula completamente os efeitos negativos de ficar sentado por várias horas por dia.
No entanto, o estado e ficar parado por muito tempo também pode ser prejudicial.
Períodos prolongados de condição podem piorar a saúde dos músculos e ossos, levando a sintomas musculares e esqueléticos, como fadiga muscular, inchaço nas pernas, varizes, além de dor e desconforto na região lombar e nos membros inferiores (quadris, joelhos, tornozelos e pés).
Estudos recentes propõem restringir os períodos de estado a 40 minutos de descanso.
Isso aumentaria as chances de surgimento de dores musculares e articulares relacionadas a essa posição.
Este método é aplicado principalmente a outras pessoas que já tiveram sintomas, mas também àqueles que nunca tiveram sintomas.
Nem todo mundo que fica em pé por longos períodos de tempo experimentará sintomas musculoesqueléticos e alguns serão mais resistentes aos efeitos de ficar em pé.
No entanto, mesmo que você faça uma pausa e tenha desenvolvido problemas relacionados, você ainda pode apreciá-los novamente quando acordar.
Reduzir ou prevenir o tempo gasto sentado, em pé ou em movimento pode melhorar a circulação sanguínea, o metabolismo, a saúde central, a saúde intelectual e a expectativa de vida.
Estudos mostram que simplesmente se exercitar por uma hora por dia leva a uma cintura mais fina e aumento dos níveis de gordura e colesterol.
Eles são ainda maiores quando sentado, caminhando ou fazendo atividades moderadas ou mais extenuantes é substituído.
Interromper períodos prolongados de sentado com sessões de exercício de 2 minutos a cada 20 minutos, ou cinco minutos a cada 30 minutos, pode reduzir os níveis de glicose, gordura e colesterol.
Outros estudos mostram que também é eficaz interromper períodos de tempo com 3 minutos de caminhada rápida ou exercícios resistidos inegáveis, como agachamentos a cada 30 minutos.
Os usuários desses dispositivos %u200B%u200B tendem a alternar entre o status sentado e as posições em vez de ficar sentado por longos períodos de tempo.
No entanto, nem todo mundo entra no novo hábito de atualizar o status. Mesas ajustáveis não são suficientes para substituir o comportamento.
Os trabalhadores e as empresas levam isso em conta ao formular políticas ambientais, culturais e de trabalho para garantir que os projetos “sentar menos e mover mais” sejam implementados e sustentados.
Se você é daqueles que já tem uma mesa ajustável, existem vários pontos sobre se precisa ou não continuar usando o equipamento.
Você usa sua mesa principalmente para sentar ou sentar?
Se você já tem uma doença musculoesquelética ou sintomas, procure uma recomendação de um profissional de saúde ou peça ao seu empregador para agendar uma consulta com um ergonomista. A recomendação de um especialista pode tomar uma decisão sobre sua prática.
Por fim, pense na carga e na área necessárias para sua mesa ajustável. Se você não usá-lo muito em pé, ele ocupa espaço e não informa seu investimento.
Em última análise, a decisão de ficar ou deixar sua mesa ajustável dependerá do equilíbrio entre todas essas considerações.
Governos como a Austrália ou agências de fitness como a Organização Mundial da Saúde (OMS) exigem que os adultos restrinjam o número de horas que passam sentados.
Interromper e substituir o tempo sentado por atividade física de qualquer intensidade, mesmo que leve, é benéfico para a saúde.
A OMS também sugere que os adultos “se esforcem para fazer mais do que atividade moderada a vigorosa” para diminuir os efeitos destrutivos de sentar.
Em outras palavras, o status ainda não é suficiente para diminuir os danos causados por uma situação prolongada. Queremos menos e nos movemos mais.
Josephine Chau é professora de Saúde Pública na Universidade Macquarie, Austrália.
Este texto foi publicado no The Conversation e reproduzido aqui sob uma licença Creative Commons. Clique aqui para ler a edição original francesa.
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