De 9 a 12 de novembro, acontece em Corumbá a 17ª edição do Festival América do Sul (FAS), ocasião que contará com mais de 120 atrações culturais.
Neste ano, a ocasião apresenta ao público duas novidades em sua programação cultural: a Catedral Clássica, que terá uma programação voltada para a música clássica e instrumental, e o Casarão Cultural, com apresentações de músicos dos estados do Brasil.
As apresentações começam na sexta-feira, 10 de novembro, às nove horas da manhã, na Catedral de Nossa Senhora da Candelária, com Tetê Espíndola e a Orquestra de Câmara do Pantanal. Ainda no dia 10, no Casarão Cultural, que fica instalado na sede do Mufhan, o músico paulista Lucas Gomes se apresentará.
No sábado, 11 de novembro, às nove horas da manhã, haverá concerto da Orquestra Indígena e da Orquestra de Câmara de Santa Cruz, Bolívia, na Catedral de Nossa Senhora da Candelária, e às oito horas da manhã, no Casarão Cultural, sede do Muphan, da Orquestra Indígena e da Orquestra de Câmara de Santa Cruz, Bolívia. de Santa Catarina, e Vanessa Moreno, de São Paulo.
Para fechar esta programação especial, no domingo, dia 12, às nove horas da manhã, o Coral Lírico Cant’Arte e a Orquestra Sinfônica de Campo Grande se apresentarão na Catedral Nossa Senhora da Candelária, em conjunto com o Trio Papi Galan.
A programação da Catedral Clássica criada através da Fundação Cultural de Mato Grosso do Sul em colaboração com o Maestro Eduardo Martinelli.
“Foi a equipe da Fundação Cultura que fez com que tudo desse certo. Inclusive cuidando para que houvesse atrações de outros países, principalmente dos nossos países vizinhos aqui, Paraguai e Bolívia. um trio de harpas de Assunção, todos com pinturas muito significativas. Os demais bolivianos são uma pintura de grande importância social e artística e a pintura que vem do Paraguai é a de um músico muito famoso que viveu 30 anos na Europa e pintou. incansavelmente. “
Para o mestre, o conceito de criar a Catedral Clássica nasceu de uma necessidade.
“Existem vários festivais de tamanha importância no Brasil que fazem isso e, quando a gente vê que também tem condições de fazer, a gente combina as coisas. “Há géneros musicais de outros países, quanto mais línguas se incluem neste festival, mais se cumpre o objetivo de democratizar a cultura, mais precisamente neste caso a música”, continua.
“A música de concerto no nosso estado é uma verdade e não é mais imaginável ser excluído desses programas. Temos o projeto cultural Moinho, que está instalado em Corumbá e tem uma orquestra que ele regeu na Expo Dubai, uma das maiores ocasiões. no agregado e agora ele vai estar lá para jogar pelo Tetê. Estamos fora do estado, fora do país. Então, qual o sentido de não estar aqui nesse programa regional?Temos de estar lá, insistimos que é uma necessidade que a verdade nos impõe poder colaborar, participar e diversificar, aumentar, ir até uma ocasião tão interessante como esta.
Outras 140 mil pessoas são esperadas para aproveitar os 4 dias do festival. Foram investidos R$ 5,5 milhões para o evento, mais os cachês dos cantores e músicos nacionais, que é o destaque do festival.
Os principais musicais são Amado Batista (9), Neguinho da Beija-Flor (10), Criolo (11) e Frejat (12).
A programação e os destaques do Festival América do Sul podem ser conferidos no site oficial do evento.
Cuidar da dominância dos glúteos não é apenas uma questão de estética, é também funcional. Segundo Eduardo Netto, é fundamental realizar exercícios eficazes, com extrema segurança, para ajudar a identificar padrões adequados de recrutamento muscular, estabilidade e porte atlético. Desempenho, aparência de domínio e assistência evitarão lesões.
Os glúteos são uma preferência nacional e são o músculo que as mulheres mais visam quando malham. Esse músculo vital é dividido em: máximo (responsável pela aparência e volume), médio e mínimo (os músculos mais profundos e tensor da fáscia lata, compõem a calcinha).
O glúteo máximo é um dos maiores e mais poderosos músculos do corpo. É um extensor do quadril e um rotador lateral. O meio e os mínimos são abdutores e rotadores mediais do quadril. Todos eles desempenham um papel vital na estabilização da pelve e da coluna vertebral e têm um papel na marcha, auxiliando a posição ereta obrigatória e diminuindo as forças que comprimem a coluna, como as que ocorrem ao dobrar o tronco durante a corrida.
Com o sedentarismo e o avanço da idade, a estrutura passa por mudanças. Entre eles estão a sarcopenia (perda de massa muscular), a hipotrofia (perda de força) e a redução do recrutamento muscular, que faz com que os glúteos não sejam suficientemente ativados, o que pode ser representado como perda da reminiscência, permitindo que apenas atos inegáveis como: sentar, ficar em pé, subir e descer escadas sejam realizados com perfeição.
“Movimentos que fazem parte do dia a dia e que damos como certos, como levantar de uma cadeira ou subir escadas, que não são mais realizados corretamente, permitem o deslocamento excessivo da coluna e, com o tempo, podemos amplificar uma lesão repetitiva não traumática”, diz Eduardo Netto, diretor técnico da empresa Bodytech.
Para atingir os objetivos de fortalecimento e hipertrofia dos músculos glúteos, alguns métodos podem e vêm com exercícios de contra-resistência, treinamento de força e séries rápidas realizadas em aulas de ginástica localizadas.
Educação de resistência: permite adaptações da educação. É possível trabalhar muito com o topo e menos repetições. A modalidade promove hipertrofia (aumento do tamanho dos músculos), influencia na melhora da força e também tem um impacto estético muito importante.
Os treinos principais e máximos recomendados são: agachamentos, extensão de quadril de quatro ou em um banco superior e em decúbito lateral. “Vale ressaltar que cada prescrição deve ser feita separadamente e respeitar as características do usuário e sua finalidade. ” lembra Netto.
Se o foco for aumentar a força e a resistência, é impossível evitar o treinamento de força. Neste ambiente é possível trabalhar a parte superior com muitas e menos repetições. A frequência semanal de estímulos para este músculo depende muito da intensidade do treino. Em geral, o ideal é respeitar um período mínimo de 48 horas, ou seja, trabalho diário ou 72 horas para trabalhos mais intensos e com volume muito elevado.
Conselhos do diretor técnico – “É essencial respeitar a carga e o tempo de treino, mas se você perceber que está confortável e pode executar com calma as repetições do conjunto (6 a 12) com o esquema de execução correto, é hora de acumular a carga. Caso contrário, se você sente que está longe de alcançar os resultados estabelecidos, o erro está na cobrança ou em não educar com a frequência ideal. “
Outro ponto vital que merece destaque na academia é que não é raro encontrar clientes realizando atividades aeróbicas, como: escadas, ciclismo indoor e em alguns simuladores com inclinações (elípticos) com a justificativa de que além de correr a parte cardiovascular, acentuam a reação muscular dos músculos da região glútea. “É um mito, infelizmente, esse tipo de estratégia deve ser evitada. Esse tipo de atividade totalmente voltada para o sistema cardiovascular promove o alívio dos níveis de gordura corporal, destacando ainda mais a musculatura. , somando as nádegas”, avisa Netto.
O American College of Sports Medicine recomenda treinamento de força de dois a três dias por semana e treinamento cardio normal. É vital trabalhar todos os grupos musculares, mesmo que o objetivo seja ter glúteos como os de Paola Oliveira. O corpo precisa de cuidados em geral. A prescrição inclui de uma a três séries, com 8 a 12 repetições. Os exercícios serão realizados a cada dois dias e em um ponto de intensidade que permita ao músculo ter sucesso na fadiga.
Variações & Dicas:
Existem inúmeras táticas para variar os treinos de glúteos com a ajuda de acessórios: elásticos, halteres, barras com discos, bosu e bola medicinal. E pode ser uma opção maravilhosa para acentuar e acentuar a progressão da formação. Principalmente quando não temos as características de sobrecarga de musculação.
Os treinos são divididos em dois grupos: o primeiro inclui agachamentos, uma extensão de quadril sobre 4 apoios ou um banco superior, com maior ênfase no glúteo máximo. O segundo grupo joga com treinamento de abdução em decúbito estadual e lateral e trabalha o glúteo médio e mínimo.
Exercícios:
Grupo 1 – Glúteo máximo:
1) Agachamento profundo;
2) Suba até o banco superior;
3) Extensão de quadril com joelho prolongado, no banco superior;
4) Passe de volta para Smith – do campo;
5) Mergulho unilateral com halteres (retorno rápido);
Exercícios:
Grupo 2 – Glúteo Médio e Mínimo
6) abdução do quadril em polia baixa com joelhos estendidos;
7) Abdução horizontal do quadril na cadeira do abdutor;
8) Abdução horizontal do quadril com joelho dobrado a 90º – do solo;
Os exercícios de agachamento só devem ser prescritos para pessoas que não apresentam desvio do joelho (valgo ou varo) ou condropapatia (inflamação e desgaste da cartilagem da articulação do joelho entre a rótula e o fêmur). Este treino explora o movimento de extensão do quadril. Em todos os treinos que começam com a posição de flexão de quadril, é vital ter seus músculos alongados e monitorados por um profissional treinado.
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